Końcowy etap ćwiczenia
Na końcu wyprostem obu nóg w kostkach wyprężyć stopy. Po kilku minutach tego ćwiczenia, przez 7-8 minut przerabiamy ćwiczenie 2, a potem 12. Tutaj również zwracamy uwagę na poprawność i właściwy rytm ruchów - wolne podciągnięcie, szybkie rozwarcie i zwarcie. Ten ostatni ruch musi być przy tym silny, zdecydowany i ciągły; po nim następuje przerwa. Obserwujemy też koordynację ruchów z oddechem. W czasie wdechu nogi są nieruchome, a podczas wydechu następuje zwarcie nóg. Po kwadransie ćwiczeń na lądzie uczniowie skaczą do wody sięgającej do pasa. Ci, którzy skaczą odważnie, najczęściej również odważnie kładą się na wodę, a ci, którzy boją się skoczyć, również nie mają odwagi położyć się. Dlatego też dzielimy uczniów w wodzie na dwie grupy. Do pierwszej - zaawansowanych, włączamy tych, którzy już kładą się na wodzie, do drugiej niech mniej odważnych. Ćwiczenie 4 wykonujemy jeszcze razem obydwiema grupami. Przerabiamy z nimi 20 razy zanurzenie z braniem oddechu. Zanurzenie powinno być powolne i wykonane ruchem ciągłym. Głowa wynurza się z wody tylko do brody, u zanurza tylko po linię uszu. Ruchy nie są impulsywne, lecz równomierne i rytmiczne jak falowanie albo ruch pompy.