Kilka ćwiczeń w pływaniu

Nie pozwólmy na "markowanie" tych czynności, ale wymagajmy silnego, zdecydowanego, głębokiego wdechu i wydechu. rozłączając kolana, podciągnąć kostki do wysokości kolan. Następnie, skręcając uda na zewnątrz, ruchem okrężnym przez szybkie kopnięcie rzucić je do tyłu. Nie zatrzymując tego ruchu złączyć energicznie wyprostowane w kolanach nogi. Podczas podciągania nóg stopy podciągają się także i pozostają w tym ułożeniu w czasie zagarnięcia, naciskając podeszwami na wodę do tyłu. Ćwicząc ruch nacisku osiąga się to, że w czasie łączenia (zamykania) nóg stopy się wyprostują. W tym ćwiczeniu bardzo ważna jest szybkość ruchów. Pierwszy ruch - podciągnięcie - powolny i swobodny, drugi ruch - kopnięcie - szybki i energiczny, trzeci - zwarcie nóg - silny. Po zakończeniu cyklu ruchów wyprostowane nogi dość długo pozostają nieruchome. W tym czasie ciało ślizga się w wodzie.Mogą tu wystąpić błędy omówione przy ćwiczeniu 7. Poprawiamy je tak samo, jak poprzednio.